SAUNA - a saunování doma 
Sauna
je původní finské slovo označující malé stavení nebo místnost, která se po
vytopení používá jako ohřívárna při saunování. Vnitřek sauny je velmi dobře
izolovaný od okolí a vykládaný dřevem, které působí dobře na psychiku člověka. V
sauně jsou saunová kamna, která obvykle vyhřejí místnost na teplotu od 60 do 120
˚C. Ve finské sauně jsou na kamnech kameny, na které se čas od času nalévá voda,
aby vzniklá pára na chvíli zvýšila vlhkost vzduchu. Vlhkost vzduchu v sauně je
obvykle relativně malá, několik desítek procent. Primitivní sauna může fungovat
bez použití saunových kamen. Základem je opět dobře izolovaná stavba, která je
ale vytápěna kameny, rozžhavenými venku v otevřeném ohni. To je nejspíš i
původní princip vytápění sauny.
Ohřátí těla nad normální tělesnou teplotu je příjemné a relaxující. V sauně se uvolňují unavené svaly a zklidňuje stresovaný mozek, protože tělo do krve vyplavuje úlevu přinášející látky jako jsou endorfiny. Neexistuje žádná doporučená doba, po kterou se máte vyhřívat. Platí zde zlaté pravidlo dokud se vám to líbí, přesto je nutno dbát na pocity pálení nosu a kůže obličeje a zvýšeného pocitu horka. Obvykle k němu dochází kolem 15 minut podle teploty vzduchu. Každé předržení jak v horku tak v chladu je riziková záležitost.
Ochlazení těla po ohřátí v sauně se provádí buď prostým pobytem na studeném vzduchu nebo lépe prudkým snížením teploty pomocí sprchy či nejlépe skokem do jezera či bazénu. I přesto, že to tak nevypadá, prudké ochlazení vyvolává příjemné pocity.
Prudké ohřátí a ochlazení těla se opakuje několikrát. Obvyklé pravidlo dokud se vám to líbí je dodržováno i zde. Pravidelné saunování výrazně zlepšuje imunitní systém člověka.
V České republice jsou rozšířené především dva druhy saun, které se však původní finské sauně nepodobají. První je tzv. pára, kde je teplota jen několik ˚C vyšší než je teplota těla, ale vlhkost je prakticky stoprocentní. V takovéto sauně se velmi dobře prokrví podkoží, ale tělo se neprohřeje. Druhým obvyklým druhem sauny bývá suchá sauna, kde se teplota pohybuje okolo 100 ˚C, ale na kamna se nepřilévá voda. V zásadě se to nedoporučuje ani zkoušet, protože používaná kamna na to nebývají stavěná a hrozí zranění elektrickým proudem. Existují ovšem i sauny, kde se na kamna voda přilévá.
Odkdy sauny existují
První popisy sauny se objevují v 11. a 12. století. Ve středověku byla parní lázeň vcelku oblíbená v celé Evropě, ale přesto se v 16. století Klaus Magnus zmiňuje, že nikde není parní lázeň tak důležitá jako v severní Evropě. Veřejnou saunu měla prakticky každá vesnice. Pro Finy již tehdy byla součástí jejich každodenního života, místo, kde se setkávali a mluvili spolu.
Suché a vlhké sauny
Tyto horké koupele jsou nejlepší při teplotách 70-90 ° C. V suché sauně, kde
kameny nejsou zalévány vodou, relativní vlhkost dosahuje 5-10%.
Ve vlhkých saunách, kde se horké kameny polévají vodou, relativní vlhkost stoupá
na 10-25% a můžete cítit vlny horké masáže z páry na Vaší pokožce. Vlhkou saunu
používá nejvíce lidí, kteří se chtějí saunovat tradičním způsobem, a je také
nejpopulárnější.
Jaký vliv má sauna na naše zdraví ?
- Díky silnému pocení se organismus zbavuje škodlivých látek
- Během pocení dochází ke ztrátě kalorií a pálení tuků
- Napomáhá správnému chodu trávicí soustavy
- Posiluje imunitní systém
- Snižuje problémy se srdcem a krevním tlakem
- U žen kladné působí na gynekologické problémy
- Zlepšuje onemocnění kůže (psoriáza, ekzémy), dýchací problémy, alergie
- Napomáhá k přehřátí, čistí pokožku, čímž zvyšuje její odolnost
Jak si sauny užít co nejvíce
- Protože se člověk během saunování hodně potí, je nutno tělu dodávat dostatečné množství tekutin, v čemž je vhodné pokračovat i po skončení saunování. Finové v sauně běžně popíjejí i alkoholické nápoje, ačkoli se to většinou nedoporučuje, neboť se člověk v sauně velmi snadno opije.
- Při saunování dětí je nutno brát v potaz jejich malé tělo a větší vnímavost vůči změnám teploty. Proto by se neměly saunovat v příliš teplých saunách nebo se vystavovat velkým změnám vlhkosti. Je možno vzít do sauny i několikaměsíční dítě. Je ale třeba být velmi opatrný, protože malé dítě ještě nedokáže dobře ovládat svojí tělesnou teplotu a hrozí jeho přehřátí.
- Ačkoliv sauna uvolňuje, je to pro tělo extrémní zátěž, a tak se nedoporučuje, aby člověk chodil do sauny velmi unavený nebo nevyspalý. Člověk by neměl být ani hladový nebo naopak přejezený. Stejně tak by neměl mít žízeň.
- Před saunováním se vždy osprchujte
- Vezměte si ručník, na který si sednete. Zůstaňte v sauně pouze do doby, dokud je Vám to příjemné.
- Buďte tolerantní k ostatním v sauně. Nezvyšujte teplotu vyšší, než je ostatním příjemná.
- Malé děti milují saunu. Dovolte jim čvachtat se v kbelíku s vodou na zemi nebo na nižších lavicích, kde je o něco chladněji. Ale pamatujte, nespouštějte je z očí!
- Po sauně se důkladně osprchujte studenou vodou
- Nikdy se neoblékejte hned po sauně. Způsobilo by to jen další pocení. Odpočiňte si, dejte si něco k pití a vychutnejte si příjemné pocity. Neoblékejte se, dokud Vaše tělo nezchladne a póry se opět nezavřou.
|
. |